0
0
Menjaga produktivitas sepanjang hari bukan hanya soal manajemen waktu, tetapi juga bagaimana kita “mengisi bahan bakar” tubuh dengan tepat. Tanpa asupan nutrisi yang seimbang, kita cenderung mengalami afternoon slump atau rasa lelah berlebih di siang hari.
Berikut adalah daftar nutrisi penting yang wajib Anda penuhi agar energi tetap stabil dan fokus terjaga:
1. Karbohidrat Kompleks sebagai Bahan Bakar Utama
Berbeda dengan karbohidrat sederhana (gula/tepung) yang bikin energi cepat naik lalu anjlok, karbohidrat kompleks memberikan energi secara bertahap.
- Sumber: Gandum utuh, beras merah, ubi jalar, dan oatmeal.
- Manfaat: Menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga Anda tidak mudah mengantuk setelah makan.
2. Protein untuk Ketahanan Tubuh
Protein membantu memperlambat penyerapan karbohidrat ke dalam darah dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
- Sumber: Telur, dada ayam, tempe, tahu, dan ikan.
- Manfaat: Memperbaiki sel tubuh dan menjaga fokus mental agar tidak mudah terdistraksi karena lapar.
3. Lemak Sehat untuk Otak
Otak kita sebagian besar terdiri dari lemak. Lemak sehat membantu fungsi kognitif dan penyerapan vitamin.
- Sumber: Alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
- Manfaat: Mendukung konsentrasi dan mencegah kelelahan otak (brain fog).
4. Zat Besi dan Magnesium
Dua mineral ini sering terlupakan padahal krusial untuk transportasi energi.
- Zat Besi: Membantu oksigen mengalir ke seluruh tubuh. Kekurangannya bikin Anda cepat lemas. (Sumber: Bayam, daging merah tanpa lemak).
- Magnesium: Membantu mengubah glukosa menjadi energi. (Sumber: Cokelat hitam, pisang, almond).
Tips Tambahan: Hidrasi adalah Kunci
Seringkali, rasa lelah yang kita rasakan sebenarnya adalah tanda dehidrasi ringan. Pastikan asupan air putih minimal 2 liter sehari untuk memastikan seluruh nutrisi di atas dapat diedarkan dengan baik oleh darah.
