0
0
Pentingnya Mobilitas Bahu
Bahu yang kaku sering terjadi akibat duduk terlalu lama di depan komputer atau bekerja tanpa bergerak. Kekakuan ini bisa memengaruhi postur tubuh dan mengurangi fleksibilitas otot bahu. Melakukan latihan mobilitas bahu secara rutin membantu melancarkan aliran darah, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan kenyamanan saat bergerak.
Pemanasan Sebelum Latihan
Sebelum memulai latihan mobilitas bahu, penting melakukan pemanasan ringan. Putaran lengan kecil ke depan dan belakang selama satu hingga dua menit membantu mengaktifkan otot bahu dan mencegah cedera. Pemanasan juga menyiapkan persendian untuk gerakan yang lebih luas dan meningkatkan efektivitas latihan.
Latihan Peregangan Dinamis
Latihan dinamis seperti arm circles, shoulder shrugs, dan cross-body arm swings membantu meningkatkan rentang gerak bahu. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan kontrol penuh selama 10–15 repetisi. Gerakan ini tidak hanya mengurangi kekakuan tetapi juga melatih koordinasi dan stabilitas otot bahu.
Latihan Peningkatan Fleksibilitas
Untuk menambah fleksibilitas, lakukan peregangan statis seperti doorway stretch dan overhead stretch. Posisikan lengan pada ketinggian bahu, tarik perlahan ke belakang atau ke samping, dan tahan selama 20–30 detik. Latihan ini efektif membuka otot dada dan bahu yang menegang akibat posisi duduk lama.
Integrasi Latihan ke Rutinitas Harian
Latihan mobilitas bahu sebaiknya dilakukan 2–3 kali sehari, terutama saat bekerja di depan komputer. Mengatur pengingat setiap 1–2 jam untuk berdiri dan melakukan gerakan singkat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan produktivitas. Konsistensi adalah kunci agar bahu tetap fleksibel dan nyaman bergerak.
Kesimpulan
Melakukan latihan mobilitas bahu secara rutin dapat mengurangi kekakuan akibat duduk lama, meningkatkan fleksibilitas otot, dan menjaga postur tubuh tetap baik. Kombinasi pemanasan, latihan dinamis, dan peregangan statis menjadi strategi efektif untuk melindungi bahu dari cedera dan membuat aktivitas harian lebih nyaman.
